12 generelle stemmehygiejniske råd

Selvom det måske kan virke sært at tale om stemmehygiejne, så kan disse råd være med til at undgå dårlige vaner, når det gælder stemmen.

Det er ikke sikkert, at alle råd lige passer på dig, men måske der er nogle af dem, du med fordel kan implementere i hverdagen, eller i hvert fald stræbe efter at gøre brug af.

  • Træk vejret gennem næsen, når du ikke taler. Næsen er skabt til at filtrere, fugte og opvarme luften. Når man trækker vejret gennem munden, kan tør, kold og forurenet luft irritere halsen og stemmelæberne. Når du taler, er det smartest at trække vejret gennem munden, da der rent anatomisk er kortere vej.
  • Husk at holde pauser til at trække vejret, når du taler! – Eller udnyt de pauser der er til at give slip i maven, så luften strømmer ind.
  • Drik vand regelmæssigt – Indånd evt. kamilledampe engang imellem, hvis du er tør i mund og hals.
  • Brug stemmen så lidt som muligt og så forsigtigt som du kan, hvis du er hæs, forkølet eller har ondt i halsen. Undgå at hviske! På grund af infektionen bliver stemmelæberne røde og hævede, og hvis du bruger stemmen for meget, kan det blive værre.
  • Undgå at rømme dig! Har du problemer med stemmen eller slimhinderne i halsen, kan rømmen forværre irritationen og tørheden. Prøv at synke, drik lidt vand eller host forsigtigt. Undgå stærke halspastiller.
  • Host forsigtigt! Hvis hosten ikke forsvinder i løbet af nogle dage, så gå til din læge eller halslæge.
  • Undgå at tale længe eller at synge i støj – f.eks. til fest, på diskotek, til koncert eller i bilen.
  • Du må ikke råbe og skrige højt. Pas på når du går til sport – også som tilskuer.
  • Pas på stoffer, som kan irritere slimhinderne – f.eks. tobaksrøg, støv, alkohol, kaffe, te osv.
  • Hvis du tit har halsbrand, sure opstød eller en sviende og brændende fornemmelse i brystet, så gå til din læge. Denne lidelse, som kaldes reflux, kan give stemmeproblemer.
  • Vær opmærksom på, at din livsstil kan gøre dine stemmeproblemer værre – Stress eller for lidt søvn kan eksempelvis give stemmeproblemer.
  • Mærk efter, hvad din stemme kan holde til, og respektér stemmens naturlige begrænsning. Ikke alle stemmer kan klare samme belastning.

Når stemmen bliver et problem

Stemmen er noget, mange tager for givet. Den er der bare… Men hvad gør man, når den pludselig ikke er der, eller når den bliver en daglig belastning?
Skal man så til at lægge hele livsstilen om, eller kan man bare tage en pille?

Jeg har endnu ikke hørt om et stemmeproblem, der er forsvundet efter indtag af en pille. Dette er sandsynligvis fordi, problemet ofte skyldes længerevarende fejlbrug, eksempelvis uhensigtsmæssig brug af åndedræt og muskler.
Uhensigtsmæssig stemmebrug er noget, der godt kan tage tid at ændre. Det er en vane som så meget andet, og for nogle er det en livsstil.
Derfor er det meget vigtigt, at man fra start er motiveret!
Man får ikke en ny stemme forærende, den skal man endog nogle gange arbejde hårdt og koncentreret på at træne op.

Selvfølgelig kan det lade sig gøre at få en bedre stemme, selvom det kan være tidskrævende og svært at skulle implementere ændringerne i sin hverdag. Der er dog kun en vej frem, og jeg er sikker på, at vi sammen nok skal finde den vej, der er den rigtige for dig!